¿Qué son los períodos menstruales dolorosos?

La menstruación, o período, es el sangrado vaginal normal que ocurre como parte del ciclo mensual de una mujer. Muchas mujeres tienen períodos dolorosos, también llamados dismenorrea. El dolor más a menudo se debe a los calambres menstruales, que son dolores palpitantes o cólicos en la parte baja del abdomen. También puede tener otros síntomas, como dolor de espalda baja, náuseas, diarrea y dolores de cabeza. El dolor del período no es lo mismo que el síndrome premenstrual. Este síndrome causa muchos síntomas diferentes, incluyendo aumento de peso, hinchazón, irritabilidad y fatiga. El síndrome a menudo comienza una o dos semanas antes del comienzo de su período.

Consejos para llevar los cólicos menstruales

Consejos que te ayudarán a mantenerte en buen estado de salud para minimizar el impacto del dolor y las molestias que te pueden causar los cólicos menstruales:

• Toma analgésicos: los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a reducir el dolor de los cólicos menstruales. Es importante seguir las instrucciones de dosificación del paquete y hablar con un profesional de la salud si tienes alguna preocupación.

• Usa una almohadilla térmica: aplicar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la zona del abdomen inferior puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad de los cólicos menstruales.

• Haz ejercicio regularmente: hacer ejercicio regularmente puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. El ejercicio puede liberar endorfinas que actúan como analgésicos naturales y reducir los niveles de estrés.

• Practica técnicas de relajación: practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y el dolor asociado con los cólicos menstruales.

• Descansa lo suficiente: descansar lo suficiente y dormir bien puede ayudar a reducir los síntomas de los cólicos menstruales. Duerme ocho horas en las noches.

• Reduce la ingesta de sal: reducir la ingesta de sal puede ayudar a prevenir la retención de agua y reducir la hinchazón asociada con los cólicos menstruales.

• Evita el alcohol y la cafeína: el alcohol y la cafeína pueden aumentar la inflamación y la retención de líquidos, lo que puede empeorar los síntomas de los cólicos menstruales.

• Aumenta la ingesta de agua: beber suficiente agua puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres asociados con los cólicos menstruales.

• Consume alimentos ricos en calcio: los alimentos ricos en calcio, como la leche, el queso y el yogur, pueden ayudar a reducir los calambres menstruales.

• Habla con un profesional de la salud: si los cólicos menstruales fuertes son un problema recurrente para ti, habla con un profesional de la salud. Pueden recomendarte opciones de tratamiento adicionales, como anticonceptivos hormonales o terapia hormonal.